こんばんは。木津玲子です。
最近は、書類を作ったり
動画を作ったり
家では必ずと言っていいほど
携帯やパソコンを眺めている生活です。
そのため、夜寝るときは
アイマスクをして
横になりながらお腹のセルフケアを
するようにしています。
そうすると、あまり
疲れていないように感じる時でも
結構ぐっすり眠れるのです。
セルフケア…というほど
きっちり考えなくても
例えばお腹を少しさするだけでもよし。
部屋をちょっと暗くして
さらにアイマスクをして、
本当はそこにリラックスできる音楽などを
かけて行うとなお良い…のですが、
寝落ちしてしまう可能性が大きいので
携帯とかから音楽をかける場合は
アラームとの兼ね合いを考えて
やってみてください。
ちなみに…
私が今使っているアイマスクは
イオンドクターのアイマスク。
昔は寝付くまでに数時間かかることも
珍しくなかった私ですが
今は数分で熟睡できます（笑）
もちろん、日頃レッスンなどで
疲れがある…というのもあるかもしれませんが
基本的に熟睡できているために
日頃していることは
お風呂に浸かる（あくまでシャワーではなく）
明るいまま寝ない
お腹をさする、もしくはストレッチをする
音楽をかけるときは選曲に十分注意する
このあたりかなぁと思います。
ちなみに音楽ですが
寝る前にかけるのであれば基本
ボーカルのないものが多いです。
よく検索すると
「瞑想用」みたいな音源がたくさん出てきますが
大体その中のどれかか、
今私が携帯に入れている
瞑想用アプリの音源を使っています。
ちなみに、その携帯アプリのものは
自分で音を編集したりしたものを
数種類作っていて
そのへんを気分で変えたりして
使っています。
「Relax Meditation」というアプリですが
タイマーで時間設定もできて、
その時間になるとアプリが自動的に
終了するようにもできるので、
寝落ちしても安心です（笑）
もちろん、寝るときにも
レッグウォーマーなども使います。
そうすると翌朝の
足のだるさの抜け方がかなり変わるので。
で、毎晩そういうようにしていたら
お布団入って数分で眠れる身体へ
変化しました（苦笑）
今、寝付きの悪さに
悩んでいる方も多いと聞きますので、
何かの参考になればいいのですが…
休めるときにしっかり休んで
活動のためのエネルギーを
じっくり作っていきましょうね。
